Ce dont le corps a besoin pendant l'entraînement d'endurance
L'entraînement d'endurance (par exemple, la course à pied, le cyclisme, la natation, les cours de fitness ou les séances de cardio plus longues) sollicite principalement le système cardiovasculaire, le respiration et le Approvisionnement énergétique Sur une période plus longue. Selon l'intensité et la durée, le corps s'adapte : la résistance augmente, on peut rester actif plus longtemps et de nombreux processus deviennent plus efficaces.
Important : L’entraînement d’endurance ne se limite pas à „ faire de l’exercice en salle de sport “. jogging matinal avant le travail, un Courir le soir après le travail ou aussi le Se rendre au travail à vélo Ces déplacements comptent également comme effort aérobie – surtout si vous voyagez régulièrement à un certain rythme.
L'entraînement d'endurance est énergivore. Plus la séance est intense ou longue, plus il est important que le corps soit bien approvisionné en eau et en énergie afin de pouvoir la réaliser de manière optimale.
Les protéines sont si importantes
Les protéines ne sont pas seulement importantes pour la musculation. Elles jouent également un rôle crucial dans l'entraînement d'endurance, car le corps entretient constamment ses tissus : ceux-ci sont dégradés et réparés, et les composants anciens sont remplacés par de nouveaux – un processus qui se déroule même sans entraînement. L'entraînement peut amplifier cette dynamique.
L'apport quotidien moyen recommandé en protéines est de 1,0 g par kg de poids corporel, tandis que les personnes qui font régulièrement de l'exercice, 1,4 à 2,0 g par kg de poids corporel par jour Elles sont nécessaires. Un apport protéique adéquat favorise donc également la régénération et le maintien de la masse musculaire pendant l'entraînement d'endurance.
Les glucides comme source d'énergie dans l'entraînement d'endurance
Les glucides sont particulièrement importants en entraînement d'endurance car ils constituent une source d'énergie privilégiée lors d'efforts d'intensité modérée à élevée. En cas d'apport insuffisant en glucides, l'organisme est contraint d'utiliser les protéines ou les lipides comme source d'énergie. Les lipides fournissent de l'énergie plus lentement, ce qui peut limiter les performances lors d'efforts de haute intensité. L'utilisation des protéines comme source d'énergie n'est pas non plus idéale car elle réduit la quantité d'acides aminés disponibles pour la synthèse protéique. Par conséquent, un apport approprié en glucides est souhaitable dans le cadre d'un plan d'entraînement global afin de garantir une bonne récupération énergétique après l'effort.
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Chaque barre est faible en sucre et contient 21 g de protéines de haute qualité, contribuant ainsi à la croissance et au maintien de la masse musculaire. Les barres protéinées Herbalife24 Achieve peuvent être consommées entre les repas, après une activité physique ou à tout moment de la journée pour une collation, sans compromettre vos objectifs nutritionnels. De plus, ces produits sont formulés pour… Protéines et glucides équilibrés Ils s'emboîtent parfaitement pour vous permettre de suivre plus facilement vos macros.
Que devez-vous manger et boire – et à quel moment ?
Avant cela
Avant un entraînement d'endurance, il est primordial de se sentir stable et plein d'énergie, surtout si la séance est longue ou intense. Une alimentation équilibrée, riche en énergie et en glucides, contribue à la qualité de l'entraînement.
Alors que
L'hydratation et l'apport en électrolytes jouent souvent un rôle plus important lors des entraînements d'endurance, notamment pendant les séances longues, par temps chaud ou en cas de forte transpiration. Pour les séances courtes, l'eau suffit généralement. Pour les efforts prolongés ou intenses, une boisson pour sportifs adaptée peut contribuer à une bonne hydratation.
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Il soutient l'approvisionnement du corps lors de séances plus longues ou plus intenses et vous aide à rester hydraté.
Boisson électrolytique Herbalife24 Hydrate
Hydrate a été mis au point par des experts en nutrition sportive et se compose exclusivement d'un mélange de vitamines et de minéraux essentiels, notamment des vitamines B (B1, B2, acide pantothénique et B12), ainsi que du calcium et du magnésium, qui contribuent à un métabolisme énergétique normal. Hydrate est également riche en vitamine C, qui aide à réduire la fatigue.
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Il s'agit d'une préparation pour boisson sans sucre contenant de la caféine et des vitamines, qui 180 mg de caféine par portion Herbalife24 LiftOff Max contient une forte concentration de vitamines. C, B6 et B12, qui contribuent à réduire la fatigue et l'épuisement.
Par la suite
Après un effort d'endurance, l'objectif est de favoriser la récupération et de stabiliser l'apport énergétique. Les protéines jouent un rôle important après l'entraînement, car le taux de synthèse protéique est alors plus élevé. Il est donc recommandé de consommer des protéines dans les heures qui suivent l'effort. 0,25 g de protéines de haute qualité par kilogramme de poids corporel ou 20 à 40 g de protéines de haute qualité enregistrer. De plus, il est recommandé que, toutes les trois à quatre heures une quantité similaire de protéines répartie tout au long de la journée (20–40 g) pour soutenir de manière optimale un cycle continu de synthèse protéique.
Herbalife24 Reconstruire l'endurance Protéines-Glucides
Il associe protéines et glucides dans des proportions équilibrées et est conçu pour favoriser efficacement la récupération après un effort d'endurance.
Nuit : Repenser la régénération
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Travaux nocturnes
De nombreux athlètes utilisent Niteworks dans le cadre de leur routine du soir, et cela peut soutenir le corps pendant la phase de régénération – en particulier lorsque l'entraînement, la vie quotidienne et la récupération doivent être mieux équilibrés.
Herbalife, une solution protéinée pratique pour l'alimentation quotidienne (également végétarienne, avec de nombreuses options végétaliennes disponibles).
Pour atteindre vos objectifs en protéines facilement, régulièrement et sans perturber votre quotidien, privilégiez les produits aux portions clairement définies et aux profils nutritionnels transparents. Chez Herbalife, tous les produits conviennent aux végétariens et une grande partie convient également aux végétaliens (selon le produit).
Il est également important de noter : Un régime alimentaire équilibré et riche en protéines doit convenir non seulement les jours d'entraînement, mais aussi les jours de repos. C’est souvent là qu’il est le plus difficile de maintenir un apport constant en protéines – et c’est précisément là que des solutions pratiques et faciles à portionner s’avèrent utiles.
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