Ce dont le corps a besoin pendant l'entraînement musculaire
L'entraînement musculaire peut avoir divers effets sur le corps. Cela dépend notamment de l'intensité, de la fréquence et de la durée de l'entraînement. Les principaux effets se manifestent sur… Pouvoir et composition corporelle.
À long terme, l'entraînement musculaire entraîne de nombreuses adaptations, non seulement au niveau des muscles, mais aussi au niveau d'autres tissus. Les muscles ont besoin de plus d'oxygène, ce qui peut modifier le système cardiovasculaire : le muscle cardiaque s'adapte et le nombre de vaisseaux sanguins peut augmenter. os, tendons et ligaments peut gagner en résilience.
Il se passe également beaucoup de choses au sein même du tissu musculaire : la taille des fibres musculaires augmente – c’est ce qu’on appelle… hypertrophie C'est l'effet „ tonifiant “ de l'entraînement. L'exercice physique „ coûte “ de l'énergie. Si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez sur une période prolongée, votre masse grasse diminue, ce qui modifie votre composition corporelle. Même s'il est impossible de cibler la perte de graisse sur une zone précise, il est possible de travailler certains groupes musculaires de manière spécifique.
Les protéines sont si importantes
La masse maigre contient une quantité considérable de protéines. Le tissu musculaire étant principalement composé de protéines, il est logique d'en fournir suffisamment à l'organisme pour assurer son bon fonctionnement.
L'apport quotidien moyen recommandé en protéines est de 1,0 g par kg de poids corporel, tandis que les personnes qui font régulièrement de l'exercice, 1,4 à 2,0 g par kg de poids corporel par jour L'une des raisons est que la masse musculaire maigre est constamment „ entretenue “ : elle est dégradée et réparée, les anciens composants sont remplacés par de nouveaux composants synthétisés – un processus qui se produit même sans entraînement. L'entraînement peut amplifier cette dynamique car le corps s'adapte à de nouveaux stimuli.
Le programme sportif Il a été spécialement développé et est destiné à la construction et à la régénération musculaire.
Devrions-nous éviter les glucides ?
Le rôle des protéines est clair, mais qu'en est-il des glucides ? Les glucides constituent la source d'énergie privilégiée des muscles lors d'entraînements d'intensité modérée à élevée. En cas d'apport insuffisant en glucides, l'organisme est plus susceptible d'utiliser les protéines ou les lipides comme source d'énergie. Or, aucune de ces options n'est avantageuse : la conversion des lipides est plus lente, ce qui rend les exercices de haute intensité plus difficiles. L'utilisation des protéines comme source d'énergie n'est pas non plus idéale, car elle est peu efficace et réduit la quantité d'acides aminés disponibles pour la synthèse protéique. Par conséquent, pour garantir un regain d'énergie optimal après l'entraînement, un apport approprié en glucides est souhaitable et intégré au plan d'entraînement global.
Barres protéinées Herbalife24 Achieve
Chaque barre est faible en sucre et contient 21 g de protéines de haute qualité, contribuant ainsi à la croissance et au maintien de la masse musculaire. Les barres protéinées Herbalife24 Achieve peuvent être consommées entre les repas, après une activité physique ou à tout moment de la journée pour une collation, sans compromettre vos objectifs nutritionnels. De plus, ces produits sont formulés pour… Protéines et glucides équilibrés pour s'emboîter parfaitement et vous permettre de suivre plus facilement vos macros.
Que devez-vous manger et boire – et à quel moment ?
Avant cela
Il est important d'avoir suffisamment d'énergie avant l'entraînement. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice doivent veiller à ce que leur apport énergétique et en glucides soit adéquat tout au long de la journée. Il est souvent bénéfique de prendre son repas principal quelques heures avant l'entraînement afin que le corps ait le temps d'absorber les nutriments. Plus le temps avant l'entraînement est court, plus le repas doit être léger.
Alors que
L'intérêt d'un apport supplémentaire en liquides ou en nutriments pendant l'entraînement dépend du type et de la durée de la séance, ainsi que des conditions extérieures (par exemple, la chaleur). Pour les séances courtes, l'eau suffit généralement. Pour les entraînements plus longs et plus intenses, ou en cas de forte transpiration, une boisson contenant des électrolytes peut être utile pour maintenir une bonne hydratation.
Boisson électrolytique Herbalife24 Hydrate
Hydrate a été mis au point par des experts en nutrition sportive et se compose exclusivement d'un mélange de vitamines et de minéraux essentiels, notamment des vitamines B (B1, B2, acide pantothénique et B12), ainsi que du calcium et du magnésium, qui contribuent à un métabolisme énergétique normal. Hydrate est également riche en vitamine C, qui aide à réduire la fatigue.
Herbalife24 LiftOff Max
Il s'agit d'une préparation pour boisson sans sucre contenant de la caféine et des vitamines, qui 180 mg de caféine par portion Herbalife24 LiftOff Max contient une forte concentration de vitamines. C, B6 et B12, qui contribuent à réduire la fatigue et l'épuisement.
Par la suite
Les protéines jouent un rôle crucial après l'entraînement, car la synthèse protéique est alors plus rapide. Il est donc recommandé de consommer des protéines dans les heures qui suivent l'effort. 0,25 g de protéines de haute qualité par kilogramme de poids corporel ou 20 à 40 g de protéines de haute qualité à consommer. De plus, il est recommandé que, toutes les trois à quatre heures une quantité similaire de protéines répartie tout au long de la journée (20–40 g) pour soutenir de manière optimale un cycle continu de synthèse protéique.
Herbalife24 Protéines Rebuild Strength
Rebuild Strength a été développé par des experts en nutrition sportive. Ce mélange unique de glucides et de protéines pour la phase de récupération a été conçu pour être consommé après un entraînement anaérobie. Contient 20 g de protéines par portion, Le fer contribue à la construction et au maintien de la masse musculaire. Il participe également au métabolisme énergétique normal, à la formation des globules rouges et au transport de l'oxygène dans l'organisme. Optimisez votre récupération après l'entraînement avec Rebuild Strength.
Nuit : Repenser la régénération
Complément alimentaire Herbalife24 Restore
Profitez des bienfaits d'une nutrition nocturne professionnelle avec Restore. Ce complément alimentaire pour sportifs vous apporte un soutien nutritionnel optimal pendant votre sommeil. Certifié par Informed Sports, Restore est spécialement formulé pour répondre aux besoins des athlètes. Sa formule unique de nutriments nocturnes est conçue pour soutenir un entraînement régulier.
Niteworks®
Niteworks® est utilisé par de nombreux athlètes dans le cadre de leur routine du soir et peut soutenir le corps pendant la phase de régénération – notamment lorsque l'entraînement, la vie quotidienne et la récupération doivent être mieux équilibrés.
Herbalife, une solution protéinée pratique pour l'alimentation quotidienne (également végétarienne, avec de nombreuses options végétaliennes disponibles).
Pour atteindre vos objectifs en protéines facilement, régulièrement et sans perturber votre quotidien, privilégiez les produits aux portions clairement définies et aux profils nutritionnels transparents. Chez Herbalife, tous les produits conviennent aux végétariens et une grande partie convient également aux végétaliens (selon le produit).
Il est également important de noter : Un régime alimentaire équilibré et riche en protéines doit convenir non seulement les jours d'entraînement, mais aussi les jours de repos. C’est souvent là qu’il est le plus difficile de maintenir un apport constant en protéines – et c’est précisément là que des solutions pratiques et faciles à portionner s’avèrent utiles.
Les protéines sont fournies notamment par :
— Préparation pour boisson Formula 1
— Formule 3 – Poudre de protéines personnalisée
— Préparation pour boisson protéinée (PDM)
— Tri Blend Select
— barres protéinées et Barres de Formule 1
— Herbalife24 Sport Line