Les protéines sont importantes pour tous, quel que soit le régime alimentaire. Elles favorisent la régénération des tissus, contribuent au maintien de la masse musculaire et procurent une sensation de satiété. Elles sont tout aussi importantes dans une alimentation végétale, mais il est souvent difficile d'en contrôler la quantité au quotidien.
Pourquoi les protéines sont importantes
Les protéines sont des éléments constitutifs de l'organisme. Elles contribuent notamment à :
— Pour soutenir les muscles, les tensions corporelles et l'activité au quotidien
— pour rester rassasié plus longtemps et contrôler plus facilement son appétit
— pour favoriser la récupération après une journée active et un effort physique
— pour soutenir le système immunitaire
— pour produire des enzymes et des hormones
— Pour la peau, les cheveux et les ongles
— pour faciliter un rythme alimentaire plus stable tout au long de la journée
De combien de protéines avez-vous besoin par jour ?
Les besoins en protéines dépendent du poids corporel, de l'activité physique et des objectifs. À titre indicatif :
1,0 à 2,0 g de protéines par kg de poids corporel et par jour
Plus vous êtes actif et plus le soutien musculaire est important, plus vous vous rapprochez de la limite supérieure.
Il s'agit d'une recommandation, et non d'une règle stricte. La régularité est essentielle : il vaut mieux atteindre approximativement ses besoins quotidiens en protéines que de ne les atteindre que de temps en temps.
Aliments riches en protéines : quels aliments conviennent aux végétariens et quels aliments conviennent aux végétaliens ?
Convient aux végétariens :
- Œufs
— Quark, yaourt grec, fromage
— Lait, kéfir et autres produits laitiers
— Protéines de lactosérum et de caséine
Convient aux végétaliens :
— Les légumineuses telles que les lentilles, les pois chiches, les haricots et les pois
— Les produits à base de soja comme le tofu, le tempeh et l'edamame
— Seitan
— des protéines végétales issues des pois, du riz ou du soja
— Noix et graines
Pourquoi les protéines végétales sont-elles souvent négligées dans la vie quotidienne ?
En pratique, le problème n'est généralement pas l'impossibilité d'obtenir des protéines, mais plutôt :
— il est difficile de déterminer rapidement la quantité de protéines réellement consommée tout au long de la journée
— il est impossible de calculer et de contrôler constamment les portions
— Au quotidien, on manque souvent de temps pour bien planifier ses repas.
— Les en-cas contiennent souvent peu de protéines, ce qui rend plus difficile le maintien d'un rythme régulier par la suite.
Pourquoi il est plus difficile de maintenir un équilibre en macronutriments avec une alimentation régulière
Autre point important : si vous essayez de couvrir vos besoins en protéines uniquement avec des aliments courants, vous consommez souvent automatiquement une quantité déséquilibrée de lipides et/ou de glucides, simplement à cause de leur composition et de la taille des portions. Au final, vous obtiendrez peut-être vos protéines, mais votre équilibre en macronutriments sera perturbé, ce qui compliquera le suivi de votre apport calorique et de vos macronutriments.
Pourquoi Herbalife est une solution pratique
Les solutions nutritionnelles modernes facilitent la satisfaction des besoins en protéines – et avec Herbalife, c'est particulièrement pratique au quotidien : des portions clairement indiquées, des compositions transparentes et une façon rapide d'intégrer régulièrement des protéines à votre alimentation.
De nombreux produits conviennent aux végétariens. Par exemple, les produits suivants conviennent à un régime végétalien : Formule 1, Tri Blend Select, Mélange pour boisson protéinée végétalienne.
Les boissons protéinées sont souvent choisies comme option pour un petit-déjeuner ou un dîner équilibré.
Avec les produits végétaliens d'Herbalife, vous pouvez facilement combler vos besoins quotidiens en protéines.