Protein ist für alle wichtig – unabhängig von der Ernährungsform. Es unterstützt die Regeneration von Gewebe, hilft beim Erhalt der Muskulatur und trägt dazu bei, länger satt zu bleiben. Bei pflanzlicher Ernährung (vegetarisch/vegan) ist Protein genauso wichtig, jedoch ist es oft schwieriger, die Menge im Alltag im Blick zu behalten, weil man nicht immer bequem rechnen und Inhaltsstoffe vergleichen möchte.
Warum Protein wichtig ist
Protein ist ein „Baustoff“ für den Körper. Es hilft dabei:
— Muskeln, Körperspannung und Aktivität im Alltag zu unterstützen
— länger satt zu bleiben und den Appetit leichter zu kontrollieren
— die Erholung nach einem aktiven Tag und körperlicher Belastung zu unterstützen
— das Immunsystem zu unterstützen
— Enzyme und Hormone zu bilden
— Haut, Haare und Nägel zu unterstützen (ein Mangel zeigt sich oft auch äusserlich)
— einen stabileren Essrhythmus über den Tag zu erleichtern
Wie viel Protein braucht man pro Tag?
Der Proteinbedarf hängt vom Körpergewicht, der körperlichen Aktivität und dem Ziel ab. Als grober Richtwert gilt:
1,0–2,0 g Protein pro 1 kg Körpergewicht pro Tag
Je aktiver Sie sind (vor allem bei regelmässigem Kraft- oder intensivem Training) und je wichtiger die Muskelunterstützung ist, desto eher nähern Sie sich der oberen Grenze.
Das ist ein Richtwert, keine starre Regel. Entscheidend ist die Konstanz: Es ist besser, den Proteinbedarf täglich ungefähr zu treffen, als ihn nur „ab und zu“ zu erreichen.
Proteinreiche Lebensmittel: was ist vegetarisch geeignet und was ist vegan geeignet?
Für Vegetarier geeignet (inkl. Lacto-Ovo):
— Eier
— Quark, griechischer Joghurt, Käse
— Milch, Kefir und andere Milchprodukte
— Molken- und Caseinprotein (falls verwendet)
Für Veganer geeignet:
— Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Erbsen)
— Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, Edamame)
— Seitan (Weizengluten)
— pflanzliche Proteine (z. B. aus Erbsen, Reis, Soja)
— Nüsse und Samen (als zusätzliche Proteinquelle)
Warum bei pflanzlicher Ernährung Protein oft zu kurz kommt
In der Praxis liegt das Problem meist nicht darin, dass man Protein „nicht bekommen kann“, sondern daran, dass:
— es schwierig ist, schnell zu erkennen, wie viel Protein über den Tag tatsächlich zusammenkommt
— es unpraktisch ist, ständig zu rechnen und Portionen zu kontrollieren
— im Alltag oft die Zeit fehlt, Zusammensetzungen zu planen
— Snacks häufig „ohne Protein“ sind und es danach schwerer wird, den Rhythmus zu halten
Warum es mit normalem Essen schwerer ist, die Makros ausgewogen zu halten
Ein weiterer wichtiger Punkt: Wenn man versucht, den Proteinbedarf nur mit „normalem Essen“ zu decken, nimmt man dabei oft automatisch eine unausgewogene Menge an Fett und/oder Kohlenhydraten auf – einfach wegen Zusammensetzung und Portionen. Am Ende ist das Protein zwar erreicht, aber die Makro-Balance gerät aus dem Gleichgewicht, und es wird schwieriger, Kalorien und Makros im Blick zu behalten.
Warum Herbalife eine praktische und ausgewogene Lösung ist
Moderne Ernährungslösungen erleichtern es, den Proteinbedarf zu decken – und bei Herbalife ist das besonders alltagstauglich: klare Portionen, gut nachvollziehbare Zusammensetzungen und eine schnelle Möglichkeit, Protein regelmässig in den Tag einzubauen, ohne unnötige Makro-„Schieflagen“.
Dabei gilt: Alle Herbalife Produkte sind für Vegetarier geeignet, und ein grosser Teil ist auch für Veganer geeignet (je nach Produkt und Zusammensetzung).
Herbalife Produkte, die Protein enthalten
— Formula 1 – ein praktischer Weg, pflanzliches Protein in die tägliche Ernährung aufzunehmen, als nährstoffreicher Shake
— Pro 20 Select – ein starker Partner, wenn Sie Ihre Ernährung mit einem vollständigen Protein-Shake optimieren möchten, abgestimmt auf Ihre Bedürfnisse
— Tri Blend Select – ein vollständiger pflanzlicher Protein-Shake aus einer hochwertigen Kombination von Erbsen, Quinoa, Leinsamen und Reis, mit wertvollen Inhaltsstoffen wie Ballaststoffen, Vitamin C und ausgewählten Mineralstoffen
— Formula 3 (Personalized Protein Powder) – lässt sich einfach zu Shakes oder Speisen hinzufügen, um den Proteinanteil zu erhöhen
— Protein Drink Mix (PDM) – ideal, um die tägliche Proteinaufnahme zu steigern: mit Wasser gemischt für einen schnellen, nahrhaften Proteinschub, oder statt Milch im Lieblings-Formula 1-Shake
— Proteinriegel
— Formula 1 Riegel
— Herbalife24 Sportlinie
— und viele weitere Herbalife Produkte
Proteinriegel sind praktisch für unterwegs, bei der Arbeit oder auf Wanderungen – ein nützlicher und bequemer Snack. Protein-Shakes werden häufig als Option für ein ausgewogenes Frühstück und Abendessen gewählt.
Wenn Sie möchten, unterstütze ich Sie als Herbalife Ernährungsberaterin dabei, passende Produkte und ein Herbalife Programm für Ihre Ziele und Ihre Ernährungsform (vegetarisch oder vegan) auszuwählen – damit es im Alltag wirklich einfach wird, den Proteinbedarf zu decken.