Protein ist einer der wichtigsten „Baustoffe“ des Körpers. Es ist nicht nur für Menschen wichtig, die ins Fitnessstudio gehen: Protein ist täglich an der Regeneration von Gewebe beteiligt, unterstützt die Muskulatur, das Immunsystem sowie die Bildung von Enzymen und Hormonen. Wenn im Alltag zu wenig Protein gegessen wird, treten Hunger und Lust auf Snacks häufiger auf, es wird schwieriger, einen stabilen Essrhythmus einzuhalten, und die Erholung nach Belastungen fällt oft schwerer.
Warum Protein wichtig ist
Hier sind die wichtigsten Gründe, warum Sie Protein jeden Tag einplanen sollten:
1) Muskeln erhalten und unterstützen
Muskeln sind nicht nur für die Optik da. Sie geben den Gelenken Stabilität, unterstützen die Haltung, erleichtern den Alltag und sorgen für mehr Körperspannung. Bei Proteinmangel kann der Körper „sparen“ – und regeneriert schlechter.
2) Längere Sättigung und bessere Appetitkontrolle
Protein hält länger satt. Wenn es fehlt, entsteht häufiger Lust auf Süsses und schnelle Snacks – besonders in der zweiten Tageshälfte.
3) Regeneration nach Belastung und einem aktiven Tag
Auch ohne Training braucht der Körper Erholung: Gewebe erneuert sich ständig. Protein unterstützt diese Prozesse im Alltag.
4) Unterstützung von Immunsystem und Stoffwechsel
Protein wird für viele Funktionen benötigt – unter anderem für Enzyme und verschiedene Stoffwechselprozesse, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Energie beeinflussen.
5) Gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel
Protein ist ein „Baustoff“. Bei einem Mangel kann sich das auch äusserlich zeigen: Haare werden brüchiger, Nägel schwächer und die Haut kann an Spannkraft verlieren. (Natürlich hängt das Aussehen nicht nur vom Protein ab – aber eine ausreichende Zufuhr ist eine wichtige Basis.)
Wie viel Protein braucht man pro Tag?
Der genaue Bedarf hängt vom Körpergewicht, von der körperlichen Aktivität und vom Ziel ab. Im Durchschnitt liegt der Proteinbedarf zwischen 1,0 und 2,0 g Protein pro 1 kg Körpergewicht: Je aktiver Sie sind (vor allem bei regelmässigem Kraft- oder intensivem Training) und je wichtiger die Muskelunterstützung ist, desto eher nähern Sie sich der oberen Grenze.
Das sind Richtwerte, keine starren Regeln. Entscheidend ist die Konstanz: Es ist besser, den Proteinbedarf täglich ungefähr zu treffen, als nur gelegentlich daran zu denken.
Warum es oft nicht klappt, „genug Protein“ zu essen
Die häufigsten Gründe:
— Protein wird nur 1x pro Tag gegessen, zum Beispiel nur beim Abendessen.
— Frühstück und Snacks sind fast ohne Protein (Gipfeli, Kaffee, Früchte – lecker, aber die Sättigung hält nicht lange).
— Kochen ist unpraktisch oder es fehlt die Gewohnheit, proteinreiche Optionen „griffbereit“ zu haben.
— Kalorienangst: Man wählt zu „leichte“ Mahlzeiten und isst am Abend dann zu viel.
Wichtiger Hinweis für Vegetarier und Veganer
Ein separater Artikel über Protein für Vegetarier und Veganer (Quellen, Kombinationen, praktische Strategien) folgt extra – dort gibt es eigene Nuancen und wichtige Details.
Wie Herbalife Ihnen helfen kann, Ihren Proteinbedarf zu decken
Im echten Leben wird Protein oft nicht erreicht, weil Zeit und einfache Lösungen fehlen. Genau hier helfen Produkte, die sich schnell in den Tag einbauen lassen und eine klare Portion ermöglichen.
Mit Herbalife Produkten kann es leichter sein, den Proteinbedarf zu decken, weil sie schnell zubereitet werden können – als Teil des Frühstücks, als Snack oder als Ergänzung zur normalen Ernährung. Zum Beispiel:
— Formula 3 (Personalized Protein Powder) – lässt sich praktisch in einen Shake oder in andere Speisen mischen, um den Proteinanteil zu erhöhen.
— Protein Drink Mix (PDM) – ein schneller Proteindrink, der sich auch gut mitnehmen lässt.
— Zusätzlich gibt es weitere Herbalife Produkte, die helfen können, den Proteinanteil über den Tag zu unterstützen.
Wenn Sie möchten, unterstütze ich Sie als Herbalife Ernährungsberaterin dabei, passende Produkte und ein Herbalife Programm auszuwählen – abgestimmt auf Ihren Lebensstil, Ihre Ziele und Ihre Gewohnheiten, damit sich Protein (und eine ausgewogene Ernährung insgesamt) wirklich alltagstauglich umsetzen lässt.